Разговорот го започнуваме со изреката на Едвард Стенли: Кој мисли дека нема време за вежбање, порано или подоцна ќе има време за болест. Според документот „Здравствен статус на населението и здравствената заштита во Федерацијата Босна и Херцеговина“, објавен од Институтот за јавно здравје на ФБиХ, повеќе од една петтина од населението на овој ентитет е дебели (21,2%), а само 24,6% се физички неактивни, што е далеку под европскиот просек. Мажите (28,7%) се малку физички поактивни од жените (20,3%). Колку долго треба да трае тренингот и колку оптимално треба да вежбате неделно за да постигнете резултати?Од лично искуство и сите овие години работа, идеалното времетраење на тренингот, ако зборуваме за рекреативно вежбање, е помеѓу 50-60 минути. Минимум три пати неделно за да видите некои резултати.

Кои се вашите совети кога станува збор за исхраната за да биде добар тренингот, а резултатите да бидат видливи?Ова прашање може да се дискутира во различни насоки, но од искуство, она на што секогаш обрнувам внимание како инструктор и тренер и го ставам во преден план е здравата, редовна и разновидна исхрана. Не сум поддржувач на разни диети и мислам дека е сосема погрешно. Секој човек што ќе одлучи да се занимава со физичка активност треба да знае дека за да може квалитетно и успешно да се вежба, мора да го снабдуваме телото со протеини, јаглехидрати и здрави масти.Треба да имаме пет оброци дневно, три главни оброци и две ужинки. Но, секогаш треба да запомниме дека треба да јадеме 2-2,5 часа пред тренинг. Сите оброци треба да бидат оптимално распоредени во текот на денот, така што нашите мускули имаат на располагање доволно градежни материјали во секое време. Исхраната мора да биде постојана и оброците да не се прескокнуваат. Менито на секој вежбач треба да биде приспособено на здравствената состојба и крајните цели на вежбачот.

Прочитајте повеќе