Редовното спиење е неопходно за вашето здравје. Вашето тело спроведува голем број на различни процеси кога спие и тие се неопходни за негово обновување и ревитализација. Зачувувањето на вашето здравје е една од најважните работи што можете да направите за да имате целосен и среќен живот.

Чекор 1: Издишување

Заземете удобна позиција, лежејќи на вашиот кревет или удобно во троседот. Издишувајте полека, следејќи ги усните како да свиркате, и правите мек звук „зуење“. 

Чекор 2: Вдишувајте и бројте до четири. 

После издишувањето, затворете ја устата и вдишувајте го преку носот, броејќи до четири. 

Чекор 3: Задржете го здивот и бројте до седум

Задржете го здивот и бројте до седум. Ако е можно, обидете се да го задржите здивот седум секунди. Ако сметате дека овој чекор е премногу тежок, обидете се да броите до помал број додека не можете да го задржите здивот до 7.

Чекор 4: Издишувајте и бројте до осум

Издишете го здивот за осум секунди. Наместете ги усните повторно (свирче) и издишувајте полека, броејќи до осум.

Запомнете, за вдишување го користите носот, за издишување ја користите устата. Запомнете да го задржите односот 4-7-8 кога ја правите оваа вежба. Не грижете се не успеете првиот пат.

Само продолжете да ја правите вежбата одново и одново додека не можете да ги следите 4-7-8 секундите што се користат во техниката. Ова го опушта вашето тело и ве прави да се чувствувате поспано, правејќи полесно да заспиете.

Не користете ja само за спиење.Техниката 4-7-8 не е наменета да се користи самo за да се заспие. Интересно е што оваа техника може да се користи за едноставно опуштање и одморање, смирување откако ќе доживеете емотивен стрес, па дури и да контролирате секаков стрес. Според д-р Вајл, оваа техника за заспивање и релаксирање е „природен лек за смирување“.

Обидете се да ја користите оваа вежба барем двапати на ден. Ќе сфатите дека колку почесто ја правите оваа вежба, толку подолго ќе можете да го задржите здивот и порелаксирано ќе можете да се чувствувате.

Прочитајте повеќе