Се препорачува да се јаде храна богата со незаситени омега-3 масни киселини и витамини Ц, А, Е и Д. За подобра меморија пресудно е спиењето, како и редовни физички активности и вежби за тренирање на меморијата како крстозбори.

Меморијата е ментална активност со која се потсетуваме на информации кои веќе сме ги доживеале или научиле во минатото. Тоа е сложен систем заснован на многу мозочни процеси и е клучен дел од нашите животи. Затоа е многу важно да го одржуваме здравјето на нашиот мозок за да ја подобриме меморијата, а во тоа можат да ни помогнат неколку природни лекови.

1. Јадете за вашиот мозок

Добрата и урамнотежена исхрана е неопходна за добра меморија. Важно е правилното снабдување со гликоза, што е клучно за циркулацијата во мозокот. Се препорачува да се јаде храна богата со омега-3 незаситени масни киселини, витамини Ц, А, Е и Д и минерали и влакна. Погодна е храна како риба, кромид, темен зеленчук и бобинки. Препорачливо е да се избегнува прекумерно внесување на храна богата со рафиниран шеќер, како и да се намали внесот на алкохол.

2. Обидете се со додатоци на омега-3

Омега-3 масните киселини се од витално значење за целокупната когнитивна функција и подобрување на меморијата, особено EPA и DHA, а тоа се омега-3 масните киселини кои се наоѓаат првенствено во рибите и алгите. Се покажа дека конзумирањето на соодветни количини на омега-3 помага за когнитивното здравје, а се покажа дека особено DHA (со или без EPA) ја подобрува работната меморија, ја зајакнува општата невропротекција, го зголемува протокот на крв во мозокот и многу повеќе.

3. Бидете активни и вежбајте

Вежбањето е лек за телото и мозокот. Истражувањата покажаа дека аеробните и кардиореспираторните вежби ја зголемуваат белата и сивата материја во мозокот. Сивата материја е одговорна за повеќето процеси што се случуваат во мозокот, додека белата маса е повеќе вклучена во комуникацијата во мозокот и помеѓу мозокот и рбетниот мозок, а сето тоа е важно за функцијата на меморијата.

Прочитајте повеќе