Сиестата е полезна за срцето и безценета против замор и стрес. Сите кои имаат зможност да полежат во „мрзливите“ часови после  ручекот, се увериле во нејзиното позитивното дејство врз физичката и умствената форма. Објаснувањето е просто – та е природна потреба на организмот. Има различни форми на сиеста и секој може да ја најде таа, која најдобро отговара на неговите потреби.

30 минути за релакс

За краткото време од 10 до 30 минути дремката по ручек води до победување на заморот и ја подобрува меморијата за следните час и половина. Многу научници сметаат, дека тоа е најефикасната сиеста.

Наместете се удобно на креветот, соблечете ги обувките и отпуштете се. Не надминувајте 30 минути, за да не се наложи да се разбудите за време на фазата на длабокиот сон – тоа би довело до збрканост и чувство за незадоволство. Тој краток одмор е на работ меѓу будноста и лекиот сон.  После тоа ќе се почувствувате одморени и бодри.

30-минутната сиеста е идеална за тие, кои имаат нормален ноќен сон, но не е препорачителна за тие кои страдаат од несоница.

90 минути за обновување

Таа „кралска“ сиеста е за љубителите на ноќниот живот, кои не успеваат да се доспијат. Изберете пријатно место, легнете удобно. Покријте се со лесна покривка и ставете маска на очите (евентуално и тампони во ушите). Потребен ви е и будилник за будење. Не одморајте повеќе од час и половина за да не го нарушите потполно нормалниот ритам.

Ако навистина сте многу уморни, не ви останува друго освен да ја слеете сиестата со ноќниот сон.

5 минути за експресно полнење со енергија

За да влезете во форма пред важна средба или друг настан, најдобро ќе ви се одрази мини сиестата од 5 минути. Таа е и омилената на возачите од Формула 1, кои ја практикуват при задолжителните запирања по време на натпревар.

За некои, мини сиестата се постигнува лесно, но на други им е потребен тренинг. Седнете удобно на тивко место со потпрен грб на потпирачката на столот. Нагазнете со цели стапала на подот. Треба да ги осетите вашите опорни точки – рамењата, грбаот, задните делови, бутовите, стапалата. Штом почувствувате дека телото ви е натажнато, вдишете и издишете длабоко три пати. Неосетно дремката ќе ве совлада. Кога главата ќе ви падне, веќе е време да се разбудите. Тој момент е многу важен за ефектот од сиестата – протегнете се бавно и се размрдајте се постепено.

Прочитајте повеќе