Ако сте премногу зафатени за да се вклопите во животот и вежбањето на јога, добра вест е дека можете да го подобрите сонот со една поза.

Сакате ли подобро да спиете? Истражувањата од Хардвард открил дека испитаниците кои осум недели работеле јога спиеле подобро и подолго од оние кои не вежбале. 

Ако сте премногу зафатени за да се вклопите во животот и вежбањето на јога, добра вест е дека можете да го подобрите сонот со една поза: нозете на ѕид или Viparite Karani. Ова се смета за јака инверзија и иако се вежба на крајот на часот по јога, таа само може да биде корисна за оуштање на телото.

Ако сте во состојба да го опуштите умот, лесно ќе го опуштите телото. Подигнете ги нозете до ѕидот, пред да одите на спиење или во текот на ноќта ако не можете да заспиете. Додајте уште и длабоко дишење и ќе направите да ви е подобро. Оваа поза ја практикуваат многу луѓе.

Мозете немојте да ги држите премногу цврсто, за да не се превртите. Ако се борите нозете да ги држите исрпавено, земете трака или нешто слично и ставете околу ногата под колената па полека затегнете за да ги држите нозете исправено.

Нежно затворете ги очите,а потоа опуштете го телото и длабоко дишете - Ослободете се од вкочанетост ако ја чувствувате во телото.

Останете во оваа поза од 5 до 20 минути, обозможувајќи да ви се врати здивот во нормала во последните неколку минути. Останете присутни со чувство на смиреност и мир кои оваа поза ја носи.

Кога ќе бидете подготвени да се тргнете од позата, ставете ги колената на пола кон прстите и префрлете се на една страна. Користитие ги рацете кога ќе одлучите за друга положба, движете се полека и внимателно.

Јогата е учење кое датира од далекото минато и чија старост се проценува на 4500 години. Првиот пишан текст за јогата е Јога сутра, или Изреки за јогата. Ја напишал мудрецот Пантанџали пред 2500 години, кој ги поставил темелите на когичката исциплина и принципи на нејзино вежбање. Јогата го оплеменува и ги визуелизира сите нивоа на човековото постоење. 

Зошто да се занимавате со јога, затоа што ослободува од стрес. Јогата ги ослободува физичките последици кои се наталожиле во телото по пат на релаксација и намалување на нивото на кортизол - хормон за стрес. 

Подобро држење на телото. Јогата го исправа неправилното држење на телото, додека стоиме, пешачиме или седиме, при што ослободува од тензии и непријатноси. 

Ја подобрува циркулацијата. Поттикнува циркулација на крвта и ја зголемува оксигенацијата на ќелиите во организмот.

Прочитајте повеќе