Храна богата со железо 

Секој месец жената губи железо од своето тело поради менструацијата, а недостатокот на железо може да го намали формирањето на крв во вашето тело. Намирниците богати со железо се борат со уморот, спречуваат анемија, опаѓање на косата и главоболка. Зелениот зеленчук како спанаќ, грашак содржат железо.

Овошје 

Свежото овошје го содржи хранливите материи кои се потребни за жените над 30 години. Вклучете го овошјето како папаја, праски, јагоди, портокали и брусница. Јадете свежо овошје за да се изборите со гладот и уморот.

Калциум

Калциумот може да се конзумира со витамин Д и со магнезиум. По 30те, добрите јагленохидрати и масти ве штитат од болести на срцето и зголемен крвен притисок. Преферирајте млечни производи со ниско калорични масти.Спанаќ, риба на жар( како лосос и туна) , посно сирење, јајца, млеко и житарици богати се со калциум. Животинските протеини го апсорбираат калциумот од телото, така што треба да го намалите нивниот внес. За одржување на здраво тело, после 30те треба да јадете билни протеини како што се тофу, ореви, грашак и спанаќ. 

Масти

За да го намалите нивото на лош холестерол, жените постари од 30 години да внесуваат во организмот намирници богати со моно-заситени масти. Овие масти штитат од срцеви болести, го намалуваат нивото на шеќер во крвта и крвен притисок. Здравите масти исто така го подобруваат формирањето на крвни зрнца и циркулацијата на крвта во телото.Бадеми, индиски ореви, говедско, овесни снегулки, тестенини, интегрален леб, ореви, сусам и семки од тиква богати се со моно-заситени масти. Билното масло како што се маслиново, канола масло, масло од семки од грозје и ленено масло, исто така се здрави масти  за жени постари од 30 години.

Прочитајте повеќе